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こちらの記事では、
- 40代の無理しない運動不足解消はこちら！【お勧め3選＋最強の方法1選】
というテーマでご紹介いたします。
以下に当てはまる方は要チェック！
- 40代になってメタボが気になる
- 若い頃と違って運動神経も鈍ってきたし、あまりキツいトレーニングはできない
- もともと運動が苦手
- もっと手軽に運動不足を解消したい
以下、無理しない運動不足解消の方法【お勧め3選＋最強の方法1選】についてご紹介いたします！
歩く（ウォーキング）
運動不足解消のやり方として、まずは「歩く」ことをお勧めします。
よく「1日1万歩歩きましょう」ということが推奨されていますが、まずは5000歩から！
1万歩で7kmですので、5000歩ならその半分の約3.5km！
時間にすれば1時間ほど歩けば達成できます。
1万歩の消費カロリーがおおよそ350kcalですので、5000歩なら175kcalです。
ご飯お茶碗7分目くらいの消費カロリーとなります。
少し足を延ばせるなら、ハイキングもお勧め！
パワースポットを訪れる旅、神社仏閣巡り、自然散策を兼ねての運動なら楽しく続けられます。
マイナスイオンを浴びながら歩くのはとても気持ちいいですよ！
山の中や森の中など、木陰の道は夏の暑い時期でもすごく涼しく感じます。
筆者がよく行くお勧めのパワースポット＆ハイキングスポットは、鞍馬山＆貴船神社参拝です！
また、長野の戸隠神社も非常に強力なパワースポットで、かつ夏場のハイキングでも非常に涼しく快適に歩くことができました。
自転車（サイクリング）
無理せず運動不足を解消したいなら自転車もお勧めです。
時速20kmのスピードで20分（約7km）走れば、消費カロリーは約140kcalです。
電動アシスト自転車を使っているという方でも、長時間漕げば意外といい運動になります。
通勤の手段を自転車に変えるだけで、消費カロリーが増え交通費を節約することができますので一石二鳥です！
電動アシスト自転車はやや高額ですので、いきなり買うのは躊躇われるという方はシェアバイクやレンタルバイクを検討してみてください。
例えばドコモシェアバイクなら1回あたり30分以内なら150円で乗ることができます。
1ヶ月利用なら2000円、1回30分までなら追加料金が発生しません（料金は地域によって異なります）。
詳しくは下記のリンクをご参照ください。
自宅で簡単な運動を行う
新型コロナウイルスの影響で、自宅で1日中過ごすという方も多いと思います。
自宅でできる簡単なエクササイズがYouTubeなどでいくつも上がっています。
マンションでもOK、跳ばないエクササイズならば、近隣の住民に迷惑をかけることもありません。
いきなりきつい運動をする必要はありません。
1回あたり3分～5分程度の短めの運動から始めることをお勧めします。
いくつか動画を視聴して、これなら続けられそう！というエクササイズを見つけておくのがいいでしょう。
朝起きてから軽く運動すれば、頭もすっきりしますし、身体も目覚めます。
1日の始まりの習慣として運動をおこなうことで、頭の回転が速くなり仕事のパフォーマンスUPも期待できます！
運動不足を解消しながらお金も稼げる最強の方法！
運動不足を解消しながらお金も稼げる方法があるのはご存じでしょうか？
それはずばり、ウーバーイーツです！
ウーバーイーツとは、自転車（またはバイク）でお食事を配達するお仕事です。
年齢に関係なく、スマホと自転車さえあれば誰でも気軽に始められ、かなりの金額を稼げます！
ウーバーイーツについては、40代からでも気軽に始められるお勧めの副業として別途記事を上げておりますので、合わせてご覧ください。
まとめ
40代の無理しない運動不足解消方法について、
- 歩くこと（ウォーキング、ハイキング）
- 自転車（サイクリング）
- 自宅での軽い運動
を挙げました。
運動不足を解消するためには、
- 無理しないこと
- 楽しくやること
- 毎日続けること
この3点がとても大切なポイントです。
そして運動不足を解消しながらお金も稼げるウーバーイーツは最強にお勧めの方法です！
ご参考になれば幸いです。
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