ご訪問ありがとうございます。
こちらの記事では、
- 40代でも無理せず始められるダイエット成功法とは？
というテーマについて記しています。
- 40代に入って代謝が悪くなってきている気がする
- お腹周りの脂肪が気になる
- メタボ体型を何とかしたい
- でもあまり激しい運動はしたくない
- いろいろダイエットには挑戦してきたけど、あまり長続きしなかった
- 今からでも気軽に無理せず始められるダイエットってないかな？
そんな悩みにお答えしていきます！
本題に入る前に、少しだけ自己紹介させてください。
- Lisung（リースン）と申します。
- 大阪で副業として2019年9月よりウーバーイーツの配達員をやっています。
- 副業ウーバーイーツで月10万円以上稼いでいます。
- 配達回数は2020年8月時点で1400回を超えています。
- 配達員としての評価は多少変動がありますが、概ね97％以上を維持できています。
- サービス業を20年、お客様相談室でのオペレーターを5年経験しています。
- コロナ自粛期間中に、ウーバーイーツの配達をおこなうことで-3kgのダイエットに成功しています。
- 人の気持ちに敏感なところが強みでもあり弱みでもあります。
こちらの記事を書いているのは・・・
どうぞよろしくお願いいたします。
それでは、順番にご説明いたします。
無理せず続けられる具体的なダイエット法
以下は筆者が実践したことのあるダイエット法です。
ダイエットの効果は個人差があり、効果を保証するものではありませんのでご了承ください。
1食抜きダイエット
朝昼晩のうち、どれか1食を抜くダイエット法です。
個人的には昼の食事を抜くことが多いです。
仕事のある日は朝はしっかり取り、昼と夜は量をいつもの半分だけにする場合もあります。
緩い糖質制限ダイエット
糖質は身体のエネルギーを生み出したり、幸福感を味わう役割もあって、完全には0にはしません。
ただしいろんな食品に糖質が含まれていますので、意識しないと糖質だらけの食事になってしまいます。
例えばジュースを青汁に変える、ご飯の量を半分に減らす（または食べない）、コーヒーに入れる砂糖をゼロシュガーの甘味料に変える、などの方法を実践しています。
バターコーヒーで楽に痩せる
食事が思うままに取れない時に、バターコーヒーを作ってしのぐことがあります。
バターコーヒーとは、熱いコーヒーにバター10gまたはギーを溶かし、おおさじ1杯分のMCTオイルを混ぜたものです。
バターの脂肪分で満腹中枢が刺激され、MCTオイルでケトン代謝が促進され、カフェインの作用で脳が覚醒します。
MCTオイルは脂肪燃焼を促す効果もありますので、ダイエットの強い味方です！
（ただし摂り過ぎるとお腹が緩くなって下痢などの症状が出やすくなります。1日大さじ1杯～2杯程度に留めましょう）
ウーバーイーツの配達をおこなう
副業としても人気の高いウーバーイーツですが、自転車で配達すればかなりの運動量になります。
ウーバーイーツの配達をおこなうことで、運動不足を解消でき、ダイエットにもなり、さらにお金まで稼げてしまいます！
ウーバーイーツのやり方については別途記事をまとめておりますので、そちらをご参照ください。
毎日続けられなければ意味がない
ダイエットでありがちな失敗例としては、長続きせずリバウンドしてしまうことが挙げられます。
無理な目標を設定していたり、過度の食事制限をしていたりする場合などが当てはまります。
- 無理な目標を設定している
- 長続きしない
- 食事制限しすぎ
- 結局リバウンドしてしまう
糖質制限ダイエットは成功しやすいが長続きしにくい
糖質制限ダイエットはかなり体重を落としやすいダイエット法です。
しかしながら同時に長期間は続けにくいダイエット法でもあります。
糖質制限ダイエットをストイックに実行しようとすると、ご飯類や麺類、スイーツ等かなりの食事を制限しなければなりません。
糖質制限ダイエットに成功して目標体重に達することができたとします。
問題はその後です。
ダイエットの一番難しいポイントは、同じ体重をずっと維持できるかどうかです。
目標を達成したからといって、ご褒美と言って例えばスイーツや麺類を解禁したとします。
おそらくその時だけでは飽き足らず、次の日も、またその次の日も糖類を摂ることになる可能性が高いです。
好きな食事を我慢することほどストレスに感じることはありません。
その結果元の食習慣に戻ってしまいます。
せっかく目標体重に到達してスリムな体型を手に入れたのもつかの間、あっという間にリバウンドして元の体型に戻ってしまうことは想像に難くありません。
「過剰な糖質制限ダイエットは成功する確率も高いが失敗する可能性も高い」のです。
ではどうすればダイエットに成功できて、かつ毎日続けられ、理想となる体型に近づけるようになるのか？ということについてお話したいと思います。
成功するダイエット法
体重計に毎日乗る
毎日の自分の体重を数字として客観的に把握しておくことはダイエットを成功させる上で最も重要なことです。
「体重計に乗るのが怖い」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、自分の現在地を知ることなくして目標に到達することなど到底あり得ません。
毎日自分の体重を記録し、1ヵ月ほど記録を取り続けましょう。
昨日より今日、今日より明日という風に、少しずつでも数字を減らすにはどうすればいいか？ということを無意識に考え、行動するようになります。
体重計の数字を毎日見てるだけで痩せると言う人もいます。
-1kgを短期目標にする
目標と現在地に開きがある場合、最終目標となる体重の数字だけを意識していてはとても達成できないと諦めてしまいがちです。
まずはすぐにでも達成できる短期目標を定めましょう。
-1kgでもダイエットができれば、それは成功と言えます。
例えば1週間で-1kgのダイエットに成功できたとすると、次の1週間もさらに-1kgのダイエットを目標にすればいいのです。
短期目標の達成を積み重ねることで、最終目標に近づけることができます。
少しずつの改善を毎日続ける
ダイエットを成功させる要因の１つに、「いきなり無謀な挑戦はしない」ことが挙げられます。
それまで運動など一度もしなかった人が次の日から10km走ります！とか、
目標を達成するまで今日から炭水化物は一切取りません！とか、
どう考えても長続きしないような計画を立ててしまう場合があります。
ダイエットを成功させるための秘訣は、毎日続けることです。
少しずつやるのがポイントです。
お菓子やジュースを低糖質のものに変えてみる、1日1万歩は難しいけど5000歩ならいけそうなど、毎日続けられることを書き出しましょう。
「してはいけないこと」を明確にする
ダイエットに成功する人とそうでない人の違いの１つに、明確なルールを持っているかどうか、ということが挙げられます。
ダイエットに挑戦する際に「するべきこと」を明確にする人は多いですが、「するべきではないこと」を明確にしている人は案外少ないものです。
例えばダイエットのために運動を始めたとして、運動が終わって疲れたからといって甘いものを食べたり飲んだりしてしまうと、せっかくの運動が無駄になってしまいます。
「するべきではないこと」「してはいけないこと」を思い浮かんだ順番でいいので、書き出してみましょう。
ダイエットのために「してはいけないこと」をしないだけで、かなりの効果が得られます。
まとめ
40代からでも無理せず始められるダイエット法について述べてまいりました。
ダイエットのやり方としていろいろな方法が世の中にあふれていますが、自分に合ったもの、無理せず毎日続けられることが大切です。
ダイエットに成功できる人は、自分自身を律することができる人でもあります。
一時の感情に流されず、淡々と目標達成に向かって進んでいける人は、間違いなく成功します！
いきなり大きな目標に到達しようと焦る必要はありません。
短期間で早く目標を達成しようとすると、かえって失敗してしまいます。
毎日少しずつ、できることから始めていきましょう！
ご参考になれば幸いです。
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